Ejercicios Para Abdominales Oblicuos Mujeres!!

Hola! ¿Quieren obtener esa hermosa “V” para lucirla en bikini cuando se van para la playa? pues veamos cómo realizar ejercicios para abdominales oblicuos mujeres!!

Ejercicios para abdominales oblicuos mujeresSi hacen ejercicios para abdominales oblicuos en casa, a parte de que prevendrán lesionarse, el fortalecimiento de sus músculos oblicuos interiores y exteriores podría darles abdominales envidiables.

Sus partes oblicuas del abdomen son aquellas que pueden notar correr diagonalmente desde sus costillas hasta su pelvis.

Si no tienen ni la menor idea de cómo lograr la tonificación de esta área, vamos a ver a continuación 5 ejercicios que les ayudarán a conseguir marcar esas partes oblicuas, simplemente deben asegurarse de hacer un calentamiento de ocho minutos previamente.

Ejercicios para abdominales oblicuos mujeres

Simplemente les comento que deben completar dos sesiones de repeticiones para cada ejercicio que realizarán con un tiempo de descanso de treinta segundos, luego de que haya completado dos sesiones, pasen al ejercicio que sigue.

Placa lateral con codo en bola suiza para abdominales oblicuas mujeres

  • Para realizarlo deberán colocar su antebrazo en una bola suiza, el codo de forma directa debajo de su hombro.
  • Deberán colocarse sobre una tabla lateral, alineando la pierna superior con caderas y hombros, adelantando el pie inferior de forma ligera.
  • Sus pies deberán colocarlos de manera flexionada para descansar a los lados de ambos pies.
  • Aprieten su trasero y también procuren alinear sus huesos de cadera. Tienen que alargar desde su talón a su cabeza y sostenerse en esa postura por treinta segundos.

Giro ruso de bola suiza para abdominales oblicuos mujeres

  • En esta clase de ejercicio deben sentarse en una pelota suiza y rodar al punto de que la pelota quede soportando la parte superior de la espalda y del cuello.
  • Coloquen sus pies debajo de sus rodillas, los pies de forma ligera a una anchura mayor que la distancia de la cadera. Aprieten el trasero y estiren los brazos, uniendo frente a su pecho de forma directa.
  • Deben mantener la pelvis en estabilidad y el extremo de manera apretada, rodar en dirección a su hombro derecho, los brazos deben permanecer en alineación con el pecho.
  • Pausen hasta contar dos segundos, para después regresar a la parte central.
  • Giren de forma inmediata hacia su lado izquierdo y pausen previo a estar regresando nuevamente al centro. Llegados hasta este punto han conseguido una repetición, deberán completar diez repeticiones.

Crujido lateral de bola suiza para abdominales oblicuos mujeres

  • Coloquen la bola suiza cerca de una pared o un objeto que resista lo suficiente.
  • Coloquen el lado de su izquierda sobre la pelota, con la pierna derecha extendida y con anclaje al piso.
  • Coloquen su pie izquierdo en un postura que pueda permitirles sostura y equilibrio.
  • Activen el lado derecho de tu torso y contraigan hacia sus laterales hasta que se encuentren en una pose vertical, con los hombros de forma paralela al suelo.
  • Mantengan sus caderas hacia al frente y apiladas.
  • Pausa en la parte superior por unos cuantos segundos, para después de forma lenta soltar hacia la pose de inicio. Hasta aquí se ha completado una repetición. Completen quince.

Prensa de núcleo de cable para abdominales oblicuos mujeres

  • Ajusten una columna de cable para que el mango D quede a la altura de su esternón.
  • Párense al lado izquierdo y perpendicularmente a la columna, separando los pies a la anchura de los hombros.
  • Sujeten la empuñadura D con los brazos doblados y procuren mantenerla cerca de la sección media.
  • Aprieten el trasero y arriostren su centro como si estuvieran a punto de golpearles en el abdomen.
  • Presionen sus hombros para abajo, después empujen el cable y hacia el frente hasta el punto de quedar rectos sus brazos y de forma paralela al suelo.
  • Pausen durante dos segundos previos a volver a la pose de inicio. Aquí han conseguido una repetición. Completen diez repeticiones.
  • Después volteen para colocar la columna del cable al otro lado y repitan diez veces.

Crujido lateral para abdominales oblicuos mujeres

Si quieren realizar este ejercicio deben….

  • Estar tumbadas en el piso, con las rodillas dobladas y ambos pies apoyándose en el piso.
  • Colocar sus manos cerca de sus cienes y reforzar el núcleo.
  • Con ambos pies juntados dejen caer ambas rodillas hacia la derecha para descansar en una pose retorcida.
  • Desde este punto contraigan el lado izquierdo de su torso y separen los hombros del suelo elevándolos.
  • Pausen en la parte superior por un período de dos segundos y luego vayan soltando de forma lenta. Aquí han conseguido una repetición. Completen veinte, vuelvan al centro y descansen por unos segundos.
  • Cambien de lado y completen veinte repeticiones adicionales.

Tenga en cuenta que los ejercicios abdominales oblicuos para quemar grasa funcionan, pero mejor cuando lo combinan con dietas balanceadas, de todas maneras si están en un punto en donde quieren eliminar esa grasa abdominal cuanto antes, no dejen de ver como este sistema factor quema grasa funciona!

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